长期伏案，腰酸背疼……如何快速恢复元气满满呢？今天我为大家分享我的居家运动小妙招。疫情期间，也希望大家尽量减少外出，居家时适量运动，保持身体健康，增强抵抗力。同时我们要做好个人防护，不能掉以轻心，让我们一起平平安安、居家快乐健身。动作一：侧身弯腰双脚站位与肩同宽，两手向左右两边伸平，轮流向左右两侧下弯。要注意的是，一定要靠腰部力量发力，同时保持双臂在一条直线上。左右两边各下弯20次为一组，一...

近年来，“日行万步”成为许多人追求健康的日常目标。在日前举行的国家卫生健康委时令节气与健康（霜降）新闻发布会上，首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师李庭指出，单纯以步数为导向的锻炼方式并不科学。“步数只是‘量’的体现，而无法反映运动的‘质’。”李庭说，不同速度、方式的步行对心肺功能的锻炼效果差异显著，盲目追求高步数可能导致过度运动，反而增加关节损伤风险。如何科学设定步行目标？李庭强调“个性...

运动是良医，但对慢性病患者而言，如何选择适宜的运动方式和时间却是一门学问。暨南大学附属第一医院运动医学科主任医师李劼若指出，针对不同慢性病患者的特点，制定个性化的运动方案至关重要，科学运动能起到辅助治疗的作用，而不当运动反而可能加重病情。对高血压患者来说，时间选择尤为关键。人体血压会在清晨6时至8时迎来第一个高峰期，此时运动会增加心脏负荷，导致血压升高。李劼若建议，下午16时至17时血压相对...

家长要时刻关注孩子的体态，掌握基础的筛查技能，及时发现孩子体态上的“小毛病”。首都医科大学附属北京朝阳医院运动与康复医学科主任医师、教授周敬滨从三方面给家长对青少年体态进行观察和测试。首先是肩线与骨盆的对称性，让孩子自然站立，观察双肩是否水平、双侧髋部是否对称，若一侧肩或髋部明显抬高，提示可能存在脊柱侧弯或骨盆前倾；靠墙测试即站立时后脑勺、肩胛骨、臀部及脚跟紧贴墙面，在正常腰椎曲度下，腰部与...

饮食控制助力减肥饮食控制是减肥过程中至关重要的一环，遵循科学的饮食原则能有效减少热量摄入，为减肥奠定坚实基础。在食物选择上，应遵循低热量、高蛋白、高膳食纤维的原则，减少高油、高糖、高盐食物的摄入。像油炸食品，例如薯条、炸鸡等，它们经过高温油炸，含有大量的油脂，热量极高；甜品如蛋糕、冰淇淋等，糖分含量超标；腌制肉类如腊肉、咸鱼等，盐分过多，这些食物都要尽量少吃。与之相反，应增加蔬菜、水果、全谷...