肘关节的活动度和稳定性对完成我们的日常活动有非常重要的意义。对于正常人而言，肘关节的屈曲至少要达到120度以上，才不会影响梳头、接听电话、洗澡等日常动作，而肘关节的旋前旋后则影响到我们使用鼠标、键盘、洗脸、化妆等动作，大多数人的肘关节屈曲度可以达到130-150度，旋前旋后一般可以达到80-90度。如果患者因运动损伤或自测达不到这个标准，运动康复师可通过以下方法进行指导康复，对肘关节的活动度和稳定进行改善。
一、改善肘关节灵活度常用方法
（一）肘关节屈伸运动训练
1、被动运动
（1）效果作用：牵张肘关节周围韧带肌肉，改善肘关节周围血流，防止肘关节僵硬，改善屈伸灵活度。
（2）动作要领：患者取卧位，康复治疗师站于患者右侧，左手固定肘关节上方，右手握住腕关节，将前臂贴近上臂的运动为屈，反之为伸。
（3）注意事项：此动作适于肘关节周围固定良好的骨折早期康复，被动活动的范围根据患者疼痛感觉而定,疼痛明显应立即终止。
2、助力运动或主动运动
（1）效果作用：维持或改善肘关节活动范围，增进肘关节周围屈伸肌群肌力，更大程度改善肘关节屈伸活动度
（2）动作要领：患者取站立位，让患者主动屈伸肘关节。
（3）注意事项：肘关节周围骨折内固定后、肘关节周围韧带损伤修复后或肘关节脱位固定4-6周后的康复。
二、提高肘关节稳定性常用方法
（一）关节屈伸抗阻运动训练
1、肘关节哑铃屈伸抗阻运动训练
（1）效果作用：增强肱二头肌、肱桡肌、肱三头肌的肌力，加强肩关节前后方稳定性。
（2）动作要领：患者站立，两足间距与肩等宽，左手抓一哑铃，做肘关节屈伸运动，左右手交替，往复数次。
（3）注意事项：其锻炼需要在肘关节侧方稳定的基础上进行的。
2、肘关节提沙袋屈伸抗阻运动训练
（1）效果作用：增强肱二头肌、肱桡肌、肱三头肌的肌力，加强肩关节前后方稳定性。
（2）动作要领：患者站立，两足间距与肩等宽，一手叉腰，另一手提一重量适中小沙袋，尽力往上提，做肘关节屈伸运动，往复数次。
（3）注意事项：要求肩关节的功能良好，其锻炼是在肘关节侧方稳定的基础上进行的。
（二）上臂肌长度与屈伸肘关节力量的影响
肱三头肌、肱二头肌跨越肩关节的同时也经过肘关节，肩关节通过屈伸来改变两者肌肉初长度，达到改变屈肘力量的效果。肩关节屈曲时，肱二头肌初长度变短，屈肘力量减小，肱三头肌初长度变长，伸肘力量变大。相反肩关节伸直时，屈肘力量变大，伸肘力量变小。
1、效果作用：增强肱二头肌、肱三头肌等肌肉的肌力，加强肩关节侧方稳定性。
2、动作要领：患者坐于椅子上，两眼平视前方，双足分开与肩等宽，右手手掌挂住一橡皮筋，肩关节处于伸直或屈曲位，肘关节处于屈曲或伸直位，向前用力拉开橡皮筋，两手相互交替。
3、注意事项：在肩关节屈曲或伸直的前提下，必须保证肘关节完全伸直或屈曲90°，肩关节屈曲则前臂肌肌肉初长度变短，牵拉力量小，适于肘部损伤较大负重的早期康复。肩关节伸直则前肌肌肉初长度变长，牵拉力量较大，适于肘部损伤较小负重的早期康复。
以上是关于肘关节活动度和稳定性两方面的常用运动康复方法，具体实施还需运动康复师根据患者的身体情况进行选择，循序渐进开展练习。
随着国民体育运动的热情越来越高涨，随之而来的是运动过程中的自我保护和如何避免以及调整运动损伤就成为大众急需了解的知识，运动康复理念逐渐被消费者接受，带来了运动康复巨大的潜在发展空间，运动康复师职业逐渐火爆，也越来越多的人考取了运动康复师。运动康复师对于不同人群的意义就是，对于运动多的人，可以帮助预防运动损伤；对于活动少的人，可以帮助预防长期缺乏运动导致的慢性损伤；对以上两种人，都可以帮助做到健康合理的运动指导。而且，运动康复近几年在国内认可度越来越高，作为副业或者全职工作，也是市场前景相当好的选择。
