近几年，跳绳作为高效减脂塑形运动，因为其便宜方便、简单易学、不受场地限制，成为很多运动者的不二之选。很多人为了减掉冬季长的肉，也将目光投向了跳绳。科学研究显示，跳绳1小时燃脂1300大卡相当于3小时慢跑。有测试显示：每分钟跳140次，跳10分钟，其运动效果约相当于慢跑半小时。坚持跳绳一个月，每分钟 70～80 次，每天跳 30～40 分钟，约能减掉脂肪3kg；如果再配合管住嘴，减脂效果会更好。同时，跳绳不但可以帮助减肥瘦身，还对全身肌肉有一定的锻炼效果，能同时让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
当然，是运动就会有运动损伤，针对于跳绳运动所带来的几种常见运动损伤以及损伤后的康复训练方式方法，运动康复师有如下建议。
在说跳绳运动损伤之前，我们要明白跳绳运动中哪些因素容易引起运动损伤，实际操作中要尽量避免。比如运动前没有做热身运动或者热身运动不充足；运动过程中错误的动作方法，动作不规范，运动安排不合理；没有系统科学选择符合自身条件的运动方式（超负荷运动）；除此之外导致运动损伤因素还有诸多例子，如：自身身体功能与精神状态，运动装备配备不当，场地环境气候等…以上都是需要注意的事项。
跳绳运动容易出现的几种运动损伤及具体的康复训练方法如下。
1.足底腱膜炎
引发原因：跳绳过程当中，过度拉伸足底肌肉与腱膜，导致足底腱膜炎。
康复训练方法：用腱膜球按压足底疼痛部位，通过锻炼足底肌肉，强化足底肌肉力量，修复损伤。具体方法：地上放餐巾纸或者毛巾，利用脚趾抓取毛巾，每次锻炼三组，一组3-5分钟，一周锻炼3次，几周之后基本缓解疼痛部位。
2.跟腱炎
引发原因：跳绳过程中，体重过大，训练强度过大或者跟腱力量不足所导致。
康复训练方法：先坐地上，在脚后跟垫一个泡沫轴，通过滚动泡沫轴，找到跟腱痛点进行放松，激活跟腱与小腿后侧肌肉群，单腿提踵训练，每次25-30次，一次完成三组，每周训练3次，强化比目鱼肌肉与腓肠肌以及跟腱韧性，2-3个月缓解或者解决跟腱炎问题。
3.膝盖疼痛
引发原因：跳绳过程中，身体体重过大，包裹膝盖韧带和周边肌肉群不够强健导致。
康复训练方法：强化股四头肌和大腿内侧肌肉可以缓解，同时要注意一下可能是髋关节部位髂腰肌力量不足，导致我们膝关节不够稳定。具体方法：用泡沫轴放松刺激大腿内侧和髂腰肌部位肌肉，之后，用靠墙腱蹲，每次坚持2分钟一组，一次三组，每周锻炼3次，强化膝关节稳定，同时两腿套上弹力带，张开膝盖，缓慢缩收，通过此方法训练大腿内侧肌肉群力量。膝关节疼痛造成的原因相对比较多，以上康复方法只是其中一种，如果强化膝关节周边韧带和肌肉力量还无法恢复，可能需要到医院进一步检查。
4.小腿酸痛-胫腓骨骨膜炎
引发原因：没有选择合适的装备，比如过薄与合适的鞋体，长期跳绳，不进行系统的拉伸与肌肉松解以及运动康复导致，具体位置在小腿胫骨前肌三分之一处。
康复训练方法：坐着，脚踝垫高或者泡沫轴垫高脚踝，寻找胫骨前肌每一个肌肉痛点，进行按压，揉捏，同时损伤者脚踝上屈或者下伸动作，一般按压，揉捏松解每个点在15-20秒左右，来回进行5-6组松解，就能缓解胫骨前肌骨膜炎疼痛。
5.跟腱损伤
引发原因：没有选择合适的运动装备，比如过薄与合适的鞋体，长期跳绳运动，不进行系统的拉伸与肌肉松解以及没有运动康复导致。
康复训练方法：平躺背朝天，将泡沫轴垫高损伤者脚踝，两手拇指叠加方式，对损伤者跟腱从下到上每一个点进行向内的按压和揉捏，力度让损伤者感觉会痛，但能接受的范围之内，来回5-6分钟处理，在按压过程中，损伤者某一处出现剧烈疼痛，我们需要对那个点进行特殊处理，即在那个点用力进行向内侧按压，同时损伤者踝关节转动，就能缓解跟腱损伤疼痛。
以上就是关于跳绳过程中几种常见的运动损伤以及康复训练的方式方法，最重要的并不是康复训练的方法，而是防患于未然，如何防患于未然呢？平时任何运动前都应该注意做好热身，量力而行，循序渐进的身体负荷控制以及选择合适的运动装备，在水泥地上运动尽量穿较薄，质地较软的运动鞋底，在运动或者跳绳之后进行系统的拉伸保持韧带，跟腱的柔韧性，从而降低我们运动损伤的概率。关于跳绳常见几种运动损伤及康复训练就跟大家分享到这里，欢迎大家转发评论，如果有什么关于运动及运动损伤问题，欢迎留言探讨。
运动康复的重要性无处不在，学习《运动康复师》利人利己。
运动康复师作为一项综合了运动和健康两大领域特色的职业，如果你热爱跑步运动，如果你希望用更健康的方式进行运动，如果你恰好在寻求副业寻找赚钱的方向，那么，运动康复师是一项不错的选择。运动康复师作为目前市场刚需职业，带给你的个人运动健康的收获，还有职业和人脉的加持。总之，运动康复师这个职业不管是作为主业还是副业，都有着很好的待遇和发展空间。如果你对这个职业感兴趣，并且具备相关的专业知识和技能，那么你可以考虑选择这个职业作为你未来的发展方向。建议报考学习IHEA《运动康复师》，让专业成为你的代名词。
IHEA《运动康复指导师》是由IHEA联合国内多家单位为运动康复师联合颁发认证证书，国家国际行业多认证体系，增加个人职业权威性，多重背书提高同岗位竞争力。其认证官网可查，国内国际通用。课程内容知识全面系统，学考不设限，遵循线上学习——线上考试——成绩核实——信息备案——印发证书——邮寄证书的环节，线上专属课程顾问随时跟进学员学习中的问题，每个环节为学员做到最快处理，低至15-20个工作日即可拿证，周期短上岗快，助力学员就业不走弯路。
