现代人很多都有腰椎疼痛的问题，而且一般不太会注意，觉得也就是痛一会儿，不痛就没事了，这样长年累月下来，腰椎就会被严重损伤。到了那个时候，保护腰椎就成了迫切却有心无力的大问题，后悔没有尽早采取措施保护腰椎，为时晚矣。
腰部在身体的中间，腰腹部只有五节椎体提供支撑稳定力量，这样的结构决定了腰部的负担相当大。
如上图所示，腰椎五节就这样相互叠加在一起，靠小关节与椎间盘相互联结在一起，小关节面是竖向，左右两个，这样的结构决定了旋转功能会受到影响，所以五节加起来的旋转角度也只有15度左右；如果腰腹部没有肌肉去固定腰椎这些骨头，当超过15度的旋转角度后，会直接损伤到小关节与椎间盘，但是腰部周围有强大的肌肉去保护，只有肌肉功能损伤到一定程度后，才会出现小关节与椎间盘的损伤。
腰部疼痛问题出现与肌肉功能的影响：
如果腰部周围肌肉的力量下降，无法有效的保护腰椎小关节与椎间盘，日常生活对腰部的损伤动作，都会出现小关节与椎间盘的损伤。肌肉张力偏高会引起痉挛疼痛，偏低会引起僵硬、条索改变、筋疙瘩等问题。此种状态的肌肉损伤时间较长，肌肉的局部循环能力受到影响，出现疼痛不适症状后，机体的恢复能力较弱，对外界环境变化比较敏感，怕凉喜热；寒凉能影响局部循环能力，加重症状，热能加速局部的循环能力，改善症状；肌肉的内部收缩也会加速这种循环能力，这也是运动后症状有一定改善的原因。
腰部运动功能分析：
运动康复师课程06-5腰椎评估节选
通过上述课程视频，我们可以看出，正常的弯腰工作，腰部会有一个轻度的弯曲动作，这时弯腰时的腰部负担并不重。一旦出现较大的弯曲角度，弯腰弧度非常大的时候，腰部的受力点就是弯曲的最高点，往往也是早期腰部疼痛点。所以遵循腰部运动功能，要先从体态纠正开始，减少腰部负担与日常反复刺激，避免加重疼痛。
腰部运动康复方法：
训练动作一：
第一个动作主要用于治疗急性的背疼，近期发生比较剧烈的疼痛，我们需要俯卧平躺，双臂放在身体两侧，你的双臂应该伸直并且放松，头转向一侧，还要将臀部扭向你比较不疼的那一侧，保持这个姿势做几次深呼吸，保持2到3分钟，如果不完全放松这个动作的效果会不太好。
训练动作二：
我们还是采用俯卧位，将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，并用他将上半身撑起然后深呼吸几次，保持这个姿势2到3分钟我们可以先采用肘撑，如果觉得效果一般需要加强效果我们还可以将手肘完全伸直撑起自己。
训练动作三：
身体仰卧位背部完全贴于地面，屈膝屈髋，双臂伸直。
抬起双脚膝盖和大腿，保持腹部收紧，背部贴于地面。然后放下不同侧的手臂和腿其中保持腹肌收紧状态，动作要慢，不要利用惯性，一侧做完做另一侧。双侧重复15到20次即可。
训练动作四：
仰卧位，双手抱住双腿，然后将双腿尽可能的拉向自己的胸部，缓慢轻柔，记住如果出现疼痛可以在当前角度下停止保持一会，保持这个姿势2到3秒然后放下重复10次，训练过程中我们不可以抬起我们的头部，或者颈部借力。
训练动作五：
腰方肌拉伸，我们在日常训练中，腰方肌会经常发力，如果不及时拉伸的话就容易出现腰部酸疼，紧张甚至慢性伤病。采取首先俯卧在地面上，将拉伸那侧的腿弯屈上抬；然后用另一侧的手拉住该腿膝盖、并下压；注意另一条手臂伸直，肩膀尽量贴近地面。如果需要进一步加大拉伸力度，则可延展腿部，并用手将其往胸口方向拉动。同样的保持20-40秒，重复4-5次。
训练动作六：
伸展背阔肌，我们采取跪姿然后将自己放在手和膝盖的地板上，膝盖比臀部稍宽。向内转动脚趾，弯曲膝盖时向后触摸并向后推动臀部。处于舒适姿势后，向前伸直双臂，让头部向前跌至放松姿势。保持该姿势15到20秒。慢慢返回起始位置。争取3次重复。
如何预防腰部疼痛？
1.防止潮湿，寒冷受凉。
2.急性腰扭伤后应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
3.体育运动或剧烈活动前后要做好准备活动。
4.纠正不良的工作姿势：如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
5.防止过劳，腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6.使用硬板软垫床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
7.控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担。
以上是关于腰部问题的功能评估以及腰部疼痛的康复与预防，具体实施还需运动康复师根据患者的身体情况进行选择，循序渐进开展练习。
随着国民体育运动的热情越来越高涨，随之而来的是运动过程中的自我保护和如何避免以及调整运动损伤就成为大众急需了解的知识，运动康复理念逐渐被消费者接受，带来了运动康复巨大的潜在发展空间，运动康复师职业逐渐火爆，也越来越多的人考取了运动康复师。运动康复师对于不同人群的意义就是，对于运动多的人，可以帮助预防运动损伤；对于活动少的人，可以帮助预防长期缺乏运动导致的慢性损伤；对以上两种人，都可以帮助做到健康合理的运动指导。而且，运动康复近几年在国内认可度越来越高，作为副业或者全职工作，也是市场前景相当好的选择。
